假期结束后,营养学家会教你如何吃瘦肉(用食谱)

今天是假期后的第二天工作。是时候进行致命的调查了:你有什么困难吗?你身上还发现肉吗?为了尽快恢复精力和身体,那些在假期中过度营养和发胖的小朋友们又开始活跃在健身房了。 然而,假期后的锻炼不能操之过急。这就是所谓的“三点练习和七点饮食”,也是坚持锻炼和均衡饮食的最佳方式。 今天,斌姐将和你谈论如何在长假后“吃瘦”。 假期后减肥应该遵循三个原则。1.一天三餐应该是有规律的。早睡早起,应该休息一会儿。 2、各种营养不可或缺,合理搭配是关键 3.锻炼和保持健康。健康的身体每天都有。 根据不同的体重指数,选择不同的减肥方法体重指数(即体重指数(Body Massendex,英文也称体重指数,Body Massendex,BMI),是用一个人体重的公斤除以身高的平方米得到的数字。这是世界上普遍使用的标准,用来衡量身体脂肪和瘦的程度,以及一个人是否健康。 体重指数主要用于统计目的,当我们需要比较和分析一个人的体重对不同身高的人的健康影响时,它是一个中性和可靠的指标。 体重指数=体重(公斤)/身高2(米)例如:70公斤/体重指数(1.75米×1.75米)= 22.86,那么他的体重指数是22.86 成年人的体质指数太轻:低于18.5正常:18.5-23.9超重:24-27.9肥胖:28-32非常肥胖:32以上的人不应用体质指数,不是每个人都应用体质指数,例如:1、18岁以下2、运动员3、体重训练4、怀孕或哺乳5、体弱或久坐的老年人在计算他们的体质指数后可以根据这个指数选择相对有效的减肥方法。 然而,当肥胖变得病态时,可能需要手术来帮助 但是对于减肥期间的饮食,每个人首先想到的是——饥饿!不要。节食!别吃了!清肠...但是,你知道哪个真的有效吗?减肥的第一件事是——不要挨饿!饥饿是你身体需要能量的一个重要标志。当你饿的时候,你的新陈代谢会自然变慢。强迫饥饿最终只会阻碍甚至失败你的减肥计划。 只要尝试节食减肥的性感母亲一定有过这样的经历:她们决定从今天开始减肥,不吃早餐,不在中午吃东西,然后她们真的无法忍受晚上吃东西。结果,一整天的努力都白费了!这个方法真的很糟糕!正确的方法是,当你减少每日卡路里摄入量时,如果你感到饥饿,及时补充能量。 应该注意的是,此时,你应该尽量避免高钠、高糖和高脂肪的食物,选择低热量和低热量的食物。 这是斌姐常说的,不是不吃,而是选择正确的食物!此外,如果你不能在减肥期间立即减少食物摄入量,那么逐渐减少你的每日食物摄入量,直到它在合理的范围内。 坚持两个星期后,你可以选择每周治疗一次自己,吃一次你最想吃的食物,以满足你的心理需求,减少减肥的难度。但是,要注意数量的控制,不要失去“合理性” 减肥时不要碰这五个食物陷阱。在不吃主食减肥期间,许多辛辣的母亲会选择长时间不吃主食。当你长时间不吃主食时,你会发现各种不适:头晕、虚弱、记忆力减退首先出现,其次是脾气不好、易怒、脾胃虚弱、气虚、月经失调、月经量低、闭经等。一系列问题。 因此,长时间不吃主食减肥是错误的。 然而,食用更精制的白米粉确实会让人发胖,特别是当过量摄入游离糖导致过度糖化反应时(体内糖和蛋白质的结合导致蛋白质的质的变化以及发黄和脆化),加速皮肤老化、黑暗和无弹性,并使肌肉老化显而易见。 更可怕的是,人体的糖化反应还包括与脑蛋白的反应,在脑神经细胞中产生糖基化终产物,这可能导致认知障碍,增加阿尔茨海默病的潜在威胁。 当然,糖尿病、心脑血管疾病、肾病、免疫力低下等疾病的风险也会增加。 因此,我们可以适当减少精米和白面的摄入量,尽量不要摄入过多的游离糖,同时选择其他类似的食物代替主食,如各种杂粮、杂豆和各种土豆(山药、红薯、紫薯、土豆、芋头)、玉米、南瓜等。 第二,脂肪不应该吃太多,脂肪会影响其他营养素的吸收,并且不容易消化 脂肪氧化时,耗氧量高,力量练习经常缺氧,氧债高。因此,建议少吃点。烹饪时应使用适量的植物油(约15毫升/天),少吃动物脂肪。 第三,严格防止蛋白质摄入过多。没有蛋白质,肌肉就无法增强。然而,大量高蛋白食物不会转化为肌肉,而是分解为能量供应。 这可以从生化监测中看出(尿素氮是血液中蛋白质代谢的产物,其水平可以反映蛋白质分解代谢的情况。采用高蛋白饮食的健美运动员在比赛前通常会超过尿素氮的标准) 这不仅会增加k3湖北福利彩票的肝肾负担,还会因排尿过多导致过早脱水。 此外,蛋白质代谢物是酸性的。过多的蛋白质会酸化血液并导致疲劳,从而影响正常的工作和学习条件。 四、科学安排碳水化合物的摄入量尽量在早餐和锻炼前摄入碳水化合物,睡前应避免摄入碳水化合物,以防止碳水化合物转化为脂肪在体内积累,使身体脂肪增加 五、慢性病患者需要有针对性的匹配慢性病患者的体质,需要根据具体疾病,有针对性的营养饮食搭配 例如,在糖尿病患者的健身饮食中,由于糖尿病患者经常伴有超重,建议每日饮食摄入量为负250千卡,主食摄入量少于300克,并且摄入富含膳食纤维的食物,如杂粮、蔬菜、细菌和藻类、低糖水果等。,能有效降低血糖浓度,提高胰岛素敏感性,提高血糖利用率。 在高血压患者的健康饮食中,应控制盐的摄入量,并控制饮酒和戒烟。 食谱推荐糙米、猪肝和芫荽粥的成分:糙米、糯米、猪肝、芫荽、生姜、生烟、料酒、淀粉和盐。1.将糙米和糯米洗净,放入锅中,加入适量的水 2.盖上盖子煨,直到米饭变软腐烂 3.煮粥时,准备好其他配料:将猪肝切成小块,将生姜切成粉末(如果你不喜欢生姜,可以很容易地将其切片并取出),将芫荽切碎 4.加入盐、淀粉、料酒和生猪肝,腌制15分钟。 5.再拿一个锅,用沸水煮,把腌猪肝放进去,猪肝变色后立即取出。 6.将煮熟的猪肝放入锅中,加入姜丝、盐和白胡椒粉,搅拌均匀,盖上盖子,煨10分钟 7.关火后加入欧芹粉,搅拌均匀 营养特点:粥软烂易消化。添加猪肝,富含血红素铁和维生素B。它减轻压力,让你看起来更好。芫荽的香味可以舒缓神经,同时去除猪肝的腥味。它美味可口,补充身体的需要。 豆腐蔬菜沙拉配料:豆腐、鸡蛋、西兰花、黄瓜、西红柿、酸奶、黑胡椒生产方法:1。清洗配料,西兰花切成小花 2.在锅里加水,将西兰花焯一下,加入一点盐,不要倒出焯过的水,它也可以用来煮鸡蛋。 3.把鸡蛋放在锅里煮,煮好,晾凉,去皮,切成小块。 4.把豆腐切成小块,黄瓜切成薄片,西红柿切成薄片(你可以根据自己的喜好把它们变成樱桃西红柿) 5.现在在沙拉碗里放一层配料,倒入酸奶,根据你的口味加入一些黑胡椒 营养特点:添加新鲜蔬菜、豆制品和乳制品,提升营养和口味。请试试。 斌姐说:以上介绍了一些饮食方法和注意事项。你学会了吗?当然,保持良好的心态也很重要。我希望良好的心态会帮助你变得健康和苗条。 作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师,国家高级营养讲师。 擅长医学与现代营养知识的结合,专注于母婴营养与健康领域,携手教你如何健康喂养你的孩子!

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