快速减肥会造成很多伤害。100天健康饮食示例第12天

当我指导学生减肥的时候,我经常满足于希望快速减肥的要求。但是我总是不厌其烦地提醒他们,正确的减肥速度是每周0.5-1公斤。如果减肥速度太快,身体健康就会开始亮起红灯。我们减肥是为了健康,而不是为了健康,所以我们必须记住,如果我们想快速减肥,减肥是不可能实现的。保证每周7天,无效全额退款“王小姐用了这样那样的产品后不到一个月就瘦了20公斤”...昨天,我还和学生们谈了这件事。许多出售减肥产品的人只让你吃她的产品,其余的人只让你吃蛋白质和蔬菜,几乎不让你吃主食。你不瘦并不奇怪。不是产品起了作用,而是你的能量摄入不足,你一定很瘦。这根本不是她的产品的效果~不适当的减肥,健康的丧失,最不经济的~快速减肥的危害:你减得越多,你减得越快,你控制的饮食越多,你在短时间内减得越多,但是肌肉率在你减肥后会下降,脂肪率不会下降太多。着眼于10公斤的短期损失,但早期的体重损失是身体水分的损失,其次是肌肉和脂肪组织的损失;然而,当饮食恢复到脂肪时,所有的脂肪都以脂肪的形式回到身体。反弹后,他们一次又一次地减肥,但一次又一次地减肥却更加困难,导致恶性循环和身体脂肪增加。快速减肥的危害2:快速减肥会导致基础代谢率下降,这是容易反弹的原因之一。当你摄入非常低的热量时,当你恢复正常饮食时,你会很容易增加体重。事实上,基础代谢减少了~我们的身体是一个非常智能的系统。当你突然大幅度减少能量(食物)供应时,身体会自动消耗肌肉,调整身体支出,减少基础代谢,以维持新的平衡 当你开始节食时,也许你会很快减肥(减少肌肉、水分和一些脂肪),但是很快一个新的摄入和支出平衡系统就会建立起来,你会发现你再也不能减肥了。 人体需要最基本的能量供应来维持其生命活动。你不能绝食来减肥,是吗?!如果你不减肥,你的身体也会分泌大量的脑肠肽和食欲素,使你感到饥饿,并有特别的进食欲望。同时,减少瘦素会促进脂肪合成,并让能量尽可能多地储存在体内(这是身体维持生命的本能) 面对身体的原始本能,它会持续一段时间,但不会永远持续。很快,你疯狂的食欲会淹没你内心的自我,你的体重会迅速反弹,甚至发展成贪食症。 更糟糕的是,即使你没有比减肥前吃得更多,你还是更胖,因为你的身体已经降低了你的基本新陈代谢,让你的支出自动减少。 此外,即使这种调整伴随着食物摄入的恢复和体重的反弹,仍然很难回到节食前的水平。 随着饮食一次又一次失败,你的身体比减肥更容易增重。你错误地认为坚持是不够的,但这绝对不是你缺乏坚持。 因此,不要扰乱自己的身体~快速减肥的危害3:抵抗力减弱快速减肥一般营养摄入不平衡或营养摄入不足,会导致肌肉蛋白质分解,使体力变差,而当制造淋巴细胞的原料不足时,淋巴细胞的产量会减少,这当然是抵抗力减弱的情况,所以很容易出现感冒和身体不适等症状。快速减肥的危害不止于此。明天我想继续和你们分享我最想告诉你们的是:肥胖。你必须考虑肥胖的原因。只有解决了根本原因,你才能真正永久地减肥。如果你吃的减肥药或多或少,但你的不良生活习惯没有改善,你肯定会再次变得肥胖,甚至更胖,你的健康会受到损害。因此,为了减肥,我的观点是先改掉导致你肥胖的坏习惯。例如,缺乏锻炼,久坐不动,经常吃高油、高糖和高脂肪的食物,熬夜过不规律的时间,吃得快,饮用水不足,精神压力大?如果这些真正导致你肥胖的原因没有得到改善,少吃或代餐会帮你一段时间,也不会帮你一辈子~[健康饮食分享]减肥是7点,3点练习,饮食非常重要~因此,控制体重从控制饮食开始~饮食动态平衡,再加上良好的生活习惯,尝试减肥是不可避免的~这些例子也不完美,可能需要改进或提高,所以让我们一起来看看每顿饭。一起学习,一起吃饭来减肥不仅是为了减肥,也是为了健康的身体。我希望每个人在吃的时候都能慢慢享受,慢慢咀嚼,仔细品味,感受食物的味道和魅力。吃好不仅是为了获得能量和营养,也是一种幸福。你同意吗?(1)一顿丰盛的早餐会增加快乐,给自己一天充足的精力。早餐安排应包括主食+高质量蛋白质成分(肉、蛋、鱼、虾等)。)+牛奶+蔬菜或水果,最好是蔬菜,或者同时吃一些,加上坚果,100分。早餐一定要吃饱,吃好,吃得丰富,用营养丰富的早餐,醒来的第一天、第二天、第三天、第四天、第五天、第六天、第七天、第八天、第二天,健康的午餐用真正的例子午餐应该有高质量的蛋白质(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、猪腰肉、豆制品)或铁补充剂(肝、动物血)+杂粮主食+各种蔬菜、 午餐必须提供足够的能量~午餐的原则是尽可能控制油的使用,如果是推荐的水以外的大量油,午餐建议吃7,8分饱1,2,3,4,5,6,7,8,3:健康的晚餐有很多减肥的人不吃晚餐,这是不推荐的, 你可以看看我前两天的科普,晚餐还应该有高质量的蛋白质(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或土豆主食+蔬菜,减肥晚餐建议吃5、6分饱,不减肥的晚餐建议吃7分饱; 记住,晚餐不是你肥胖的重要原因,不良的生活习惯是~1、2、3、4、5、6、7、8、4:一日三餐和锻炼总结记录,饮食动态平衡和形成良好的生活习惯是健康减肥的基本因素。1,2,3,4,5,6,7,8,附言:时间过得如此之快,以至于我们不知不觉地引导马宝以健康、科学和有效的方式减肥已经快两年了。400多位宝贝妈妈陆续加入健康减肥的行列,因为我希望妈妈们能意识到健康的方式可以和减肥一样,不要走捷径。极端的方式,如服用减肥药或减肥药、节食等。以这种方式反弹是小事,对身体的伤害是不可逆转的。损失大于收益。健康减肥没有捷径可走。减肥最重要的是找到肥胖的根本原因,然后稍微改变一下。培养健康的生活习惯~只有这样,你才能从根本上减肥,遇见一个更好的自己,一起振作起来~我希望能帮助每个人,同时,我也希望能与正在减肥的你分享,希望能帮助你。今天在这里分享,明天继续分享100天蜕变的第13天。苗妈微信公众号:儿童营养师严玲玲个人微信:helloyingyang;(需要补充原因,只分享,不聊天)苗妈:严玲玲,自媒体,国家高级营养师,80后母亲,从事营养学5年以上,擅长功能性饮食和减肥饮食的研发。热妈妈瘦身减肥营的创始人已经指导400多名产后妈妈健康瘦身。成为一名脚踏实地的营养学家是我的目标。我希望我的食谱能给你带来灵感,我的话能给你带来温暖!

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