钙片和维生素D在长时间接触癌症后从祭坛上掉了下来?现在知道还不晚

说到钙片,每个人都必须熟悉这句话。多吃钙片对你的健康有好处。 我不知道从什么时候开始,几乎有一个“全国缺钙”的说法,遇见a:你今天补钙了吗?是的,钙的确是人类骨骼健康的关键因素。 然而,最近的一篇文章“维生素d和钙片从祭坛上掉了下来!”长期接触致癌物质!“颠覆了所有人的认知,内容显示,仅依靠补充剂来补充维生素d和钙片的受试者并不健康,但有一些潜在的健康危害,甚至与癌症风险有关。 一瓶钙片,对年轻人和老年人来说是必不可少的,没必要吃吗?今天,为每个人补充钙的正确方法...钙是必需的吗?钙是人体必需的元素,与肌肉收缩、激素释放、神经传递、哺乳和凝血等重要生理活动密切相关。99%的钙储存在骨头里。 童年和青年时期是骨骼生长的时期。青春期后骨骺关闭,成骨细胞和破骨细胞保持动态平衡,骨量的稳定性可以维持到50岁左右。 女性围绝经期和绝经早期的激素会导致骨质流失,而男性和女性在60岁左右容易出现与衰老相关的骨质流失。女性骨质疏松症的发病率略高于男性。 当血液中的钙浓度不足时,骨组织将从骨中吸收钙并将其释放到血液中以维持正常的血清钙水平,这将加速骨量的丢失。 因此,保持足够的钙摄入量是保持骨骼健康的必要条件。 你每天需要补充多少钙?中国居民推荐的每日钙摄入量为800毫克(18-50岁)和1000毫克(50岁以上) 最安全的方法是从食物中获取钙。当饮食中钙的摄入量不足时,考虑使用钙补充剂。 由于不同国家人们的饮食结构不同,钙补充剂的推荐剂量也有所不同:中国居民每天从饮食中摄入约391毫克钙,因此每天推荐500-600毫克钙补充剂来预防骨质疏松症,特别是对于婴儿、孕妇和哺乳期妇女、绝经后妇女和50岁以上的男性等关键人群。 根据美国国家科学院的数据,最高容许钙摄入量为每天2000-2500毫克,低于此摄入量,心血管系统不受影响,被认为是安全的。 然而,这并不意味着钙摄入越多越好。 过量摄入钙不会增加骨骼强度。过量摄入钙会增加肾结石和心血管疾病的风险。因此,健康的人不应该摄入过多的钙。 众所周知,维生素D和补钙是预防和治疗骨质疏松症的主要方法。吃完钙片后,让我们来看看维生素D 为什么人们普遍缺乏维生素d?维生素D是类固醇激素,不是我们通常意义上的“微量元素”。 最重要的成分是维生素D2和D3,维生素D2主要在植物中产生,维生素D3主要在动物和人体内内源性合成。 由于户外活动减少、防晒措施完善以及饮食中维生素D含量减少,人们经常患有维生素D缺乏症。 补钙时需要补充维生素D吗?人们普遍认为维生素D缺乏会减少钙的吸收,增加甲状旁腺激素介导的骨吸收,影响肌肉力量和身体平衡,并增加跌倒的风险。 即使老年人经常暴露在阳光下,他们合成维生素D3的能力也只有年轻人的75%。因此,60岁以上的老年人和骨质疏松症患者应该每天接受800-1000国际单位的维生素D。 考虑到个体对相同剂量的维生素D3有不同的反应能力,补充维生素D的剂量应该因人而异。 过量的维生素D会导致呕吐、便秘、胰腺炎、急性肾损伤、体重减轻和其他不良反应。应避免过量,并应注意监测。 微量元素补充剂致癌吗?目前,关于“维生素补充剂和钙片导致或预防癌症”的说法还没有明确的结论 为了补充钙和维生素,“天然”方法是最省时、省力和安全的:含钙量高的食物主要包括乳制品、含有骨头的沙丁鱼罐头、杏仁等。当不能补充足够的钙时,补钙制剂也是必要的 维生素D补充剂:除了更多的阳光照射,金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼的鱼油也可以选择,其次是肝脏、奶酪、蛋黄和蘑菇。此外,乳制品、橙汁、谷物和黄油也含有维生素D 总而言之,维生素D和钙导致癌症的说法是不可信的!!!补丁必须补上,但是要注意正确的数量!

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