不再担心跑粗腿,最充分的腿部伸展动作

大多数跑步者不再担心腿粗的跑步,他们错误地认为跑步会导致小腿长难看的肌肉,尤其是对于担心小腿会显得粗的女跑步者。 事实上,许多原因是他们跑步后不拉伸小腿,这将使小腿肌肉持续紧张,长时间积累,并使小腿肌肉变得明显。 为了提高小腿的肌肉质量,拉伸+按摩是最有效的,跑步后需要做“拉伸”,可以提高肌肉的拉伸和弹性,增加关节的活动范围,锻炼后放松紧绷的肌肉,最大程度避免运动损伤,防止小腿变粗。 因此,跑步者必须充分伸展小腿。即使在平时走路或工作的时候,他们也可以在业余时间抽出两三分钟来多次伸展小腿。不要过度劳累,觉得轻微拉伸是最好的。 然而,跑步者应该知道不是跑步导致难看的小腿肌肉的形成,而是运动后缺乏适当的伸展。 以下是小腿▼的肌肉结构图:对齐;”>接下来是重点。许多跑步者会问:小牛是如何伸展的?我没想到会因为跑步而拉伸小腿。伸腿的动作有很多:站着伸腿抬起脚趾;腿伸展在悬挂的一侧脚跟;脚跟踩踏时腿部伸展;蹬壁脚跟时腿部伸展;开始脚跟踏步时腿部伸展;脚趾朝上的坐姿伸展的腿;跟腱以站立姿势伸展以抬起脚趾;跟腱在悬吊的一侧脚跟伸展;站立时跟腱伸展;蹬壁脚跟时跟腱拉伸;坐姿拉伸跟腱;足跟踏起时屈膝拉趾;跟腱单位置拉伸蹲姿跟腱拉伸▼一只脚在胫骨后前拉伸▼一只脚横跨前拉伸▼抬起一只脚拉伸▼跪姿拉伸▼旋转踝关节拉伸▼每次跑步后,您可以抽出十分钟选择以上小腿拉伸动作。每个动作持续30秒。这种拉伸会使小牛更加精致和美丽!

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