跑10公里消耗的能量可以换多少食物?

跑10公里消耗的能量能得到多少食物?跑10公里你能消耗多少能量?根据国际上用于计算跑步能量消耗的公式,一个体重60公斤、以6:00的速度跑步的人在跑完10公里后可以消耗631卡路里,所以他可以吃东西...或者...另一方面,如果这个人吃1份炸鸡块和2份炸薯条,这是否意味着他需要跑20公里来消耗这些卡路里?为了减肥和健康,我们应该放弃这些高脂肪和高热量的食物吗...事实上,食物是人类的本能需求。完全抵制高脂肪和高热量的食物将会失去生活中的许多乐趣 合理的摄入量,吃动态平衡是合理的选择。 根据下图,我们一天中吃的主食和副食的比例应该呈顶部形状。 2016年版《中国居民膳食指南》提到:●不要暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡 ●坚持每日体育活动,每周至少进行5天适度体育活动,每周至少进行5天适度体育活动,总计超过150分钟;每天6000步的积极体育活动是最好的。 gn:证明;“>“饮食动态平衡”一直是健康生活的基本要素。 对于跑步者来说,以非常慢的速度跑步,例如8:30、9:00的速度跑步或者步行和跑步的结合,是一种中等强度的活动,而在8:00、7:00、6:00跑步,甚至更快的速度也是一种高强度的活动。 也就是说,每周跑步75分钟和快速行走150分钟的锻炼效果基本相同,也就是说,对于跑步者来说,每周跑步3次,每次大约20分钟,可以达到2016版饮食指南要求的运动量,实现“饮食动态平衡” 因此,你不必拒绝吃东西,吃东西给你能量,让你跑得更快!

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