如何区分“贪婪”和“饥饿”?不能守口如瓶会严重影响健康。

如何区分“贪婪”和“饥饿”?我不能守口如瓶,这对我的健康影响很大。当我看电视的时候,当我工作累了的时候,当我的孩子难以入睡的时候...当我到达这个“自由”时刻时,我忍不住往嘴里塞了些食物。 不要吃饿慌,吃内疚 我饿了吗?还是单纯的贪婪?女士们先生们,让我们看看维根博士对边肖的解释。当你不太饿的时候,吃东西会让你发胖。 控制你的嘴对减肥非常重要。即使你每天锻炼,如果你不能控制你的嘴,你也不能减肥。 例如,一次30分钟的艰苦跑步消耗大约300卡路里,一个小蛋糕跑完之后,很容易燃烧超过300卡路里,这超出了标准。 随着越来越多的减肥学员接触到,我觉得减肥更多的是关于“诗外功夫”——减肥方法很简单,但人不是机器,很难实现,困难在于人是感性的。 因此,我正在研究减肥心理学的一些内容,旨在帮助人们根据身体的内在线索(即饥饿和身体的饱腹感)学习如何进食,而不是因为对某些食物的渴望或其他情感因素而进食。 减肥心理学将心理意识和行为技能结合起来,在人和食物之间建立积极的关系。 通过大量的咨询,我发现很多朋友很难判断他们是贪婪还是饥饿。 问题是——我们如何区分饥饿和贪婪?首先要知道的是我们什么时候真的饿了 “苹果测试”是目前最受欢迎的测试 测试方法很简单:问自己什么时候想吃东西,现在吃苹果怎么样(或者其他你喜欢的水果或蔬菜,但是苹果更好) 俗话说,“饥饿的人不会选择他们的食物”。当身体真的很饿的时候,他们不会选择吃什么。 为什么选择苹果而不是蛋糕或辣小龙虾?因为苹果相对“中性”,它既不含糖高,也不含高脂肪(蛋糕等),字体大小:16px“>,高盐(辛辣小龙虾)刺激,吃起来还不错 考试后我该怎么办?如果“苹果测试”的答案是肯定的,那就很简单了。吃苹果来满足身体的饥饿,营养丰富,热量低。 如果答案是否定的,那么你对某些食物的渴望可能不是肚子里的饥饿空空而是渴望。 此时,请不要抑制你的欲望。心理学研究证明,你越是克制自己不吃某种食物,你就越会思考,最终你很可能会陷入自己的感觉之中。 大多数母亲可能会抑制自己的食欲——与天争地,但我的建议是:吃少量的食物(不管是蛋糕、奶茶还是辣小龙虾),还要提出同等的条件,比如额外散步或慢跑30分钟,这样你就可以满足自己的愿望,而且从长远来看,热量平衡仍保持在负值,而不会影响减肥计划。 起初可能很难区分饥饿和贪婪,但是通过实践,一个人可以加强身体和精神上的交流,最后一个人可以“不饿但不吃”。这样,一个人既不会欠营养,也不会因为“过度”自律而感到不舒服。 我祝每位母亲成功守口如瓶~享受吧!

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